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健身的Q和A_健身

时间2018-12-15 来源:许昌新闻网

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  Q:我母亲患有乳腺癌,她一直没有运动习惯。我今年20多岁,也很少锻炼。如果现在开始锻炼身体,是否能减少今后患乳腺癌的危险

  A:有这种可能。虽然至今科学研究还未证实这点,但是研究人员发现,曾有过大运动量锻炼经历的女性,更年期后患乳腺癌的比率明显低于不运动者。

  研究者调查了1550名更年期前后的女性,她们年龄在40~85岁之间,有患乳腺癌的,也有健康的。这些调查对象回顾了自己在16岁、20岁、10年前与2年前的参加大强度运动的情况。结果是,在生活中越早参加大强度运动的,后来患乳腺癌的几率越小。如果在更前期前20年平均每天锻炼30分钟,其患病率比不运动者人低45%。而在更年期后的女性中,成人癫痫病如何科学用药治疗有20年运动经历者比不运动者,患病率低49%。

  虽然以上研究结果并不是结论性的,但现在开始锻炼很可能会减少20年后患乳腺癌的可能性。

  Q:我多年来一直练颈后杠铃推举与颈后滑轮下拉,现在有人告诉我颈后的力量练习动作对肩关节有害。这是真的吗?我从未有过肩关节问题。

  A:颈后的力量练习动作增加了受伤的可能性,所以不再被提倡。当你做颈后推举时,肩关节与肱骨上端会发生摩擦而损伤软骨,还可能损伤相邻的肌肉、神经与韧带。不过如果你的力量与柔韧性很出色,肩关节的稳定性也好,你有可能安全地做这些动作而不受伤。可惜对大多数人来说,情况不是这样,而且颈后练习也没有什么特别的优势,所以最好还是癫痫病治疗比较好药物改做颈前推举。

  颈后下拉是个有争议的动作。多数专家建议避免这样练,原因是做颈后下拉时往往会伴随着低头动作,从而过度向前牵拉了颈椎软骨,这对肩与颈关节都有危险。而颈前下拉完全没有上述问题,并且对锻炼背部肌肉效果更好。

  损伤有时会积累起来而发作,因此,目前没事并不意味着永久安全。最好还是听从专家的建议。

  Q:无论我怎样训练,我的臂部仍然不是很结实。是我的训练方法不对,还是我天生就属于胳膊松弛的人。

  A:如果你在对其他身体部位进行塑形时,也遇到了同样的情况,那就很可能是遗传基因使然。但这种情况很少,更多的可能是,你需要对你的训练计划做出适当的调整。痫病主要表现有哪些p>

  你可以尝试着增加力量练习的频率,比如每周练习三四次。在每次练习中,确保4个不同的臂部训练动作,其中包括针对肱二头肌、肱三头肌,扁肌的动作,另外,最好定期改变你的锻炼计划,以免肌肉对一些老套的动作产生适应,还有,把负荷加到你能以正确的姿势完成3组,每组10~12次的重量。除此之外,你还应该每周做四五次,每次持续30~45分钟的有氧运动,以削减脂肪。如果你的有氧训练量已经达到了这个频率,可以在此基础上再增加一次15分钟的小型训练,比如快走等,以最大程度地消耗热量。

  最后,建议你密切关注饮食;科学的饮食也可以有效地防止脂肪堆积,让你的肌肉紧实有形。

  Q:我今年24岁,有一个1岁威海羊羔疯小发作治疗的孩子。在生产之前,我每天跑8公里。现在体重比过去长了18公斤,1公里都跑不动了。我感到很沮丧。但又想恢复锻炼。我应该怎样鼓励自己呢?

  A:必须有耐心。你的思想还停留在体重增长18公斤以前,所以你可能还是按过去的速度跑步,结果当然是很快喘不过气来了。

  在恢复期,你的锻炼目标应该是多长时间,而不是多长距离。比如说,你先给自己设定一个30分钟的目标,然后交替进行跑1分钟、快走2分钟,逐渐加长跑步的时间,直到能够不间断地跑30分钟。这个过程大约需要6个星期。在锻炼时保持轻松的步速,每次跑完时都要保存能够再跑一段路的体力。用这种方法,你会慢慢地加强体能,直到恢复原来的水平。

作者:不详 来源:网络
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